আপনি দ্রুত চালানোর জন্য নিতে এবং করতে পারেন এমন আইনী জিনিসগুলি…

অলিম্পিক উপভোগ করা যদি অলিম্পিক খেলা ছিল তবে আমার স্বর্ণপদক ছিল। আমি আচ্ছন্ন। আমি অ্যাথলিটদের পর্দার স্টাফের পিছনে থাকা সমস্ত সম্পর্কে পড়তেও অবিশ্বাস্যভাবে। গরম বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ’ল অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার (ডোপিং)। নিষিদ্ধ ওষুধ ব্যবহারের জন্য গেমস থেকে 100 টিরও বেশি রাশিয়ান অ্যাথলিটকে নিষিদ্ধ করা হয়েছিল।

ড্রাগগুলি দুর্দান্ত নয়।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য মুখোশের ধারণাগুলির মুখোমুখি। আপনার কি কোনও ফেস মাস্ক এবং রানারদের জন্য সেরা বিকল্পগুলি পরতে হবে?

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 15 সেকেন্ড

পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:15

তবে আমার কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে …

এখানে এমন কিছু জিনিস যা আপনি খেতে/পান করতে পারেন এবং আপনার বাটটিতে সুই স্টিক না করে দ্রুত চালানোর চেষ্টা করতে পারেন (যদিও যদি কেউ রান শুরু করে আমার বাটটিতে একটি সুই আটকে রাখে তবে আমি সম্ভবত বেশ দ্রুত পালাতে চাই!)।

অন্য যে কোনও ফিটনেস আইডিয়াগুলির মতো – আপনার পক্ষে কাজ করে যা করুন। আপনি যদি আপনার কফি/বিট জুস স্মুদি দিয়ে আপনার জলের বোতলটি পূরণ করেন যা আপনাকে অসুস্থ করে তোলে তবে এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করবে না। তুমি কি। সেখানে দেখা হবে!

দ্রুত চালানোর জন্য আপনি নিতে বা করতে পারেন এমন আইনী জিনিসগুলি …

1. ক্যাফিন। বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে যা ক্যাফিন দেখিয়েছে যে পেশী ক্লান্তি থামাতে সহায়তা করে। এটি কিছু চলমান জ্বালানীর অতিরিক্ত ক্যাফিন থাকার কারণের একটি অংশ।

“… প্রাথমিক আইনী কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পণ্য রানাররা দৌড়ের আগে নিতে পারে বলে দৌড়ানোর আগে ক্যাফিন বড়ি গ্রহণের প্রস্তাবিত” ” – রানার এর ক্যাফিনে সংযোগের একটি পোস্ট থেকে

আমার প্রিয় চলমান জ্বালানী – ক্লিফ মোচা জেলের ক্যাফিন রয়েছে। আমি এই স্বাদটি পছন্দ করি কারণ আমি চকোলেট পছন্দ করি তবে এটি সবার জিনিস নয়। ধন্যবাদ, প্রচুর স্বাদে ক্যাফিন রয়েছে তাই আপনার কী পছন্দ হয় (এবং চলার সময় আপনার পেটের সাথে কী কাজ করে) তা সন্ধান করার জন্য কয়েকটি চেষ্টা করুন।

2. বীট রুট রস।

আমি সময়ের আগে এ সম্পর্কে শুনেছি, তবে সত্যিই এটি অনুশীলনে রাখিনি কারণ আমি বীট খাওয়া পছন্দ করি না। আমি যদিও জুসে বীট পছন্দ করি!

সুতরাং আমি একটি রানারের পুনরুদ্ধার পানীয় তৈরি করেছি যা বীটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে বিশেষত বীট রুট নয়।

“বিটগুলিতে প্রথম সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে প্রতিদিন 500 মিলি বীটের রস ক্লান্তিতে পৌঁছানোর জন্য নেওয়া সময়টিতে 15% বৃদ্ধি পেতে পারে।” প্রশিক্ষণ শিখর মাধ্যমে

3. আপনার ফর্ম ঠিক করুন।

আপনার চলমান ফর্মটি ঠিক করা যাতে আপনি কীভাবে আপনার বাহুগুলি পাম্প করেন বা আপনার পায়ে মাটিতে আঘাত করেন তাতে আপনি শক্তি নষ্ট করছেন না। আপনি যথাসম্ভব দক্ষ হতে চান এবং এমনভাবে পদক্ষেপ নিতে চান যা আপনাকে দৃ strong ় এবং দ্রুত থাকতে সহায়তা করে।

রানার ওয়ার্ল্ড থেকে যথাযথ চলমান ফর্ম আইডিয়া

4. ডোপ জামস। এবং এর মাধ্যমে আমি ভাল সংগীত নির্দেশ করি।

আপনার কানে কিছু হেডফোন আটকে দিন – দ্রুত সংগীত সহ।

“আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে সংগীত প্রচুর বিভিন্ন স্তরে পারফরম্যান্স চালাতে সহায়তা করতে পারে। এটি পরিশ্রমের উপলব্ধি হ্রাস করে, দৌড়াদৌড়িটিকে কম কঠোর মনে করে, “ডা

আপনার যদি কিছু নতুন সংগীতের প্রয়োজন হয় তবে আমার গ্রীষ্মের চলমান প্লেলিস্টটি দেখুন।

5. তরমুজ !!!!

আমার প্রিয় খাবার আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি সেখানে ফিরে এসে আগামীকাল আবার শক্তিশালী চালাতে পারেন।

“স্পেনের ইউনিভার্সিডেড পলিটিকনিকা ডি কার্টেজেনার সাম্প্রতিক এক গবেষণায় অনুশীলন পরবর্তী পেশী ব্যথার উপর তরমুজের রসের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। স্বেচ্ছাসেবীদের তিনটি রস-প্রাকৃতিক তরমুজের রস, তরমুজের রস এল-সিট্রুলিন (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে তরমুজে পাওয়া যায়) বা একটি প্লাসবো পানীয়-ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে দেওয়া হয়েছিল। প্রাকৃতিক এবং সমৃদ্ধ তরমুজ উভয় রস পুনরুদ্ধার হার্টের হার এবং পেশী ব্যথার স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য পাওয়া গেছে। ” পুরুষদের ফিটনেসের মাধ্যমে

6. ঘুম।

ঘুমোতে মাতাল হন। এটা আপনার জন্য ভাল! বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত চালানো এবং দীর্ঘ চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের দেহটিকে পুনর্নির্মাণ এবং আঘাত এড়াতে সময় দিচ্ছেন। এটি চলমান টিপসগুলির ‘স্মার্ট নয়’ বিভাগে রয়েছে।

ঘুম কেবল রানারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় – প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আমি অন্য দিন ঘুম সম্পর্কে একটি টেড রেডিও আওয়ার পডকাস্ট শুনেছি। এটি একটি অগ্রাধিকার দিন!

টিপ: অ্যামিনো অ্যাসিড সহ প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ও 2 সোনার মতো পরিপূরক, রিহাইড্রেট মিশ্রণ এবং অন্যান্য পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন পানীয়গুলির মতো জিনিসগুলি আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে। তবে প্রতিটি দেহই আলাদা তাই আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এটি চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দৌড়ানোর #1 নীতিটি রেসের দিনে নতুন কিছু চেষ্টা করবেন না।

আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিট হন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার শরীরে যে কোনও কিছু রেখেছেন তা ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছে। নীতিগুলি খেলাধুলা থেকে খেলাধুলা এবং স্তর থেকে স্তর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

প্রশ্ন: নিজেকে দ্রুত চালাতে এবং/অথবা আরও ভাল পুনরুদ্ধার করতে আপনি কী করবেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

2 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

2
পিনশেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি বেছে রাখুন:

খারাপ রান থেকে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও দ্রুত চালানোর জন্য

খারাপ রান থেকে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও দ্রুত চালানোর জন্য

খারাপ রান থেকে কীভাবে শিখতে হয়। ধীর বা জীর্ণ বোধ করা হয়, প্রায়শই আপনাকে একটি রান সংক্ষিপ্ত করতে হয়। এখানে কীভাবে চিত্রিত করবেন

কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস এবং আরও অনেক কিছু: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3

কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস এবং আরও অনেক কিছু: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3

আপনি যদি খুব বেশি দৌড়াতে পারেন? আপনি কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে যাবেন? লেক্সাস জরি আপ ইরভিন হাফ ম্যারাথন। জুতো চলমান i

দ্রুত পোস্ট রান পুনরুদ্ধার করতে সেরা ধারণা

দ্রুত পোস্ট রান পুনরুদ্ধার করতে সেরা ধারণা

দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনার রান করার পরে 5 টি সেরা অনুশীলন। দ্রুত পুনরুদ্ধারে রান করার পরে আপনাকে কী করতে হবে এবং

দ্রুত চালান – রানারদের জন্য কীভাবে আরপিই চার্ট ব্যবহার করবেন

দ্রুত চালান – রানারদের জন্য কীভাবে আরপিই চার্ট ব্যবহার করবেন

কীভাবে দ্রুত আরপিই চলমান প্রচেষ্টা স্তরের চার্ট চালাবেন। ব্যবহার করে স্পিড ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দ্রুত চালানো শুরু করার সহজতম উপায়

দ্রুত 5 দিনের চ্যালেঞ্জ ঘোষণা চালান

দ্রুত 5 দিনের চ্যালেঞ্জ ঘোষণা চালান

দ্রুত ধারণা এবং কৌশল চালান। 5 দিন সমস্ত স্তর এবং গতি রানারদের জন্য দ্রুত চ্যালেঞ্জ। কীভাবে দ্রুত পাবেন তা শিখুন

টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট

টেম্পো ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট

দ্রুত পেতে কীভাবে টেম্পো চালাবেন। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।