আমি কীভাবে আমার চলমান ইনজুরি এটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম

হাই পেরেছি! এটি লা ম্যারাথন অবধি 26 দিন এবং বোস্টন ম্যারাথন পর্যন্ত 55 দিন। এত তাড়াতাড়ি। তারা কত দ্রুত আসছে তা ভেবে আমাকে নার্ভাস করে তোলে !! তবে, আমাকে নিজেকে ট্র্যাকে রাখতে হবে এবং কিছুটা গণনা করতে আমাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আমার প্রশিক্ষণ এবং ঘুমাতে এবং খাওয়া এবং শ্বাস নিতে এবং পান করা দরকার যেমন আমি আসন্ন দৌড়ের একগুচ্ছ প্রশিক্ষণ দিচ্ছি।

প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম এবং যথাযথ পুষ্টির সাথে ট্র্যাকে না থাকা আঘাতগুলিতে অবদান রাখতে পারে। বু। সুতরাং, আমি যখন আমার দৌড়াদৌড়ি দিয়ে কেবল ‘কান দিয়ে এটি খেলতে’ পছন্দ করি তখন আমি সত্যিই আমি যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একসাথে রেখেছি তা আটকে রাখার চেষ্টা করছি।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
জেসিকা সিম্পসনের নতুন বই – ওপেন বইয়ের পর্যালোচনা। গায়ক এবং উদ্যোক্তা গোপনীয়তা ছড়িয়ে দেয় এবং পর্দার আড়ালে তার স্মৃতিচারণে সমস্ত বিস্মিত হয়।

শ্রুতিমধুর বইয়ের পর্যালোচনা – জেসিকা সিম্পসন নিজেই এটি পড়েন! এছাড়াও আপনি যখন অডিও সংস্করণ পাবেন তখন বোনাস গান রয়েছে!

আরও ভিডিও

6 মিনিট, 5 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
খারাপ রান থেকে শিখছি
03:48

লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:05

আমি ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন চালানোর পরে প্রায় ছয় বছর আগে এটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম পেয়েছি। আঘাতটি দৌড়ের পরে হাঁটুতে ব্যথা আকারে আমার দরজায় কড়া নাড়ছিল। ম্যারাথনের পরের সপ্তাহগুলিতে আমি হাঁটুতে ব্যথা পেতে শুরু করি যা আমাকে আমার ট্র্যাকগুলিতে প্রায় এক মাইল মাইল বন্ধ করে দিয়েছে।

আমি একটি এমআরআই পেয়েছি, আমার ডাক্তারকে দেখেছি এবং শেষ পর্যন্ত একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করা হয়েছিল।

পিটি বলেছিল আমি 6 সপ্তাহ ধরে দৌড়াতে পারি না।

ছয় সপ্তাহ.

যে ধ্বংসাত্মক ছিল। আমি আসলে কেঁদেছি। চালাতে না পারার ব্যথা আমার হাঁটুর ব্যথার চেয়ে খারাপ ছিল!

ছয় সপ্তাহ ধরে আমি আমার হাঁটুতে আইসড করেছি, এটি টেপ করা থাকলে, দৌড়ানোর পরিবর্তে জিমে ক্লাস নিয়েছিলাম, একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখেছি এবং নিজেকে দুঃখের একটি গুহায় পড়তে দিন যা কেবল দৌড়াদৌড়ি আমাকে বাইরে নিয়ে যেতে পারে।

আমি কেন আহত হয়েছি?

ঠিক আছে, বলার মতো সহজ উপায় নেই … আমার পিটি বলেছিলেন এটি সম্ভবত 26.2 মাইল চালানোর জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত না হওয়ার সংমিশ্রণ ছিল এবং আমার আইটি ব্যান্ডটি খুব শক্ত হয়ে উঠছে। এছাড়াও কিছু পেশী ভারসাম্যহীনতা ছিল যে এটি অবদান রাখতে পারে।

একবার আমাকে চালানোর জন্য সাফ হয়ে গেলে আমাকে আস্তে আস্তে ব্যাক আপ করতে হয়েছিল। আমি প্রায় 7 সপ্তাহের মধ্যে কতটা ফিটনেস হারিয়েছি তা দেখে কিছুটা নিরুৎসাহিত হয়েছিল।

তবে, আমি দৌড়াতে পছন্দ করি এবং এটিতে ফিরে যেতে চেয়েছিলাম – তাই আমি কাজটি করেছি।

আমি সেই অভিজ্ঞতা থেকেও অনেক কিছু শিখেছি।

আমার চলমান আঘাত আমাকে শিখিয়েছে:

ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য প্রসারিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।

চলমান আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য বিশ্রামের দিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন।

একটি পূর্ণ ম্যারাথন চালানো কেবল একটি এলোমেলো, সুন্দর ছোট্ট শখ নয়। আপনি যদি আপনার শরীরের সাথে অ্যাথলেটিক জিনিসগুলি করছেন – তবে এটি কোনও অ্যাথলিটের মতো আচরণ করুন।

দৌড়ছে না চুষে।

আপনার আশেপাশের লোকদের উপর না চালানো থেকে আপনার দুঃখ এবং হতাশা বের করবেন না। কিছু করার জন্য অন্য কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আনন্দিত করে।

দৌড়ানোর পাশাপাশি অনুশীলনের অন্যান্য রূপ রয়েছে যা মজাদার। আমি কিছুক্ষণের জন্য কিকবক্সিং এবং স্পিনিং গ্রহণ করেছি।

আপনার শরীরটি আশ্চর্যজনক এবং আপনাকে 26 মাইল ধরে বহন করতে পারে, আহত হতে পারে এবং আবার চালানোর জন্য সমস্ত থেকে ফিরে আসতে পারে। এত চালাতে অনেক সময় লাগে। আহত পেশী এবং হাড় এবং দু: খিত হৃদয় পুনর্নির্মাণ করতে এটি অনেক বেশি লাগে – তবে আপনি এটি করতে পারেন।

দৌড়াদৌড়ি থেকে বেঞ্চ করা খুব দুঃখ পেয়েছিল – তবে এটি ফোকাস হওয়া উচিত ছিল না। এই চলমান আঘাতের এতটা নেতৃত্বে ছিল যে আমার দেহটি = কয়েক মাইল মাইল উত্তাপ, তুষার, বৃষ্টি, আর্দ্রতায় দৌড়েছিল … আমি সমস্ত ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ ছিলাম এবং এটি আমাকে আশাবাদী রাখতে সহায়তা করেছিল।

যখন আমি মনে করি যে আমি 7 সপ্তাহ ধরে দৌড়াতে সক্ষম হইনি – তবে তার আগে 100 সপ্তাহ ধরে চলছিলাম – এটি এটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করে।

এবং আইটি থেকে ফিরে এসে ব্যান্ড সিনড্রোম আমাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে অনেক বেশি সচেতন করে তুলেছে যা আঘাতগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে।

আপনার যদি আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম থাকে তবে এটি আদর্শ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনি কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে রেফারেল পেতে পারেন কিনা তা দেখুন।

এটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম চিকিত্সার টিপস:

1. দৌড়ানো বন্ধ করুন। আঘাতের উপর দৌড়াদৌড়ি কখনও এটিকে আরও ভাল হতে সহায়তা করে না।

2. চাল – বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের, উচ্চতা।

এক্ষেত্রে সংকোচনের বিষয়টি টেপিংয়ের আকারে কাজ করতে পারে।

টিপ: কেটি টেপ হ’ল এটিতে #1 গো-টু এবং টেপটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন সে সম্পর্কে তাদের অনলাইনে ভিডিও এবং নির্দেশাবলী রয়েছে।

3. প্রসারিত এবং স্ব ম্যাসেজ।

আপনার হাঁটুতে কিছুটা টানাকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করার জন্য মৃদু আইটি ব্যান্ড এবং হিপ প্রসারিত করুন। এটি আঘাত করে এমন কোনও পদক্ষেপ করবেন না। ইতিমধ্যে একটি স্ফীত অঞ্চল বিরক্ত করা ব্যথা বা ফোলা দূরে যেতে সহায়তা করবে না।

একবারে কয়েক মিনিটের জন্য ফেনা ঘূর্ণায়মান বিবেচনা করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন।

৪. যথাসম্ভব পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করুন। এর মধ্যে রয়েছে – অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপ, বিশ্রাম, পুষ্টি এবং আরও অনেক কিছু।

সহায়ক আরামদায়ক জুতা পরুন – এমনকি আপনি যখন চালাচ্ছেন না তখনও। আপনি কিছু সময়ের জন্য ফ্লিপ-ফ্লপ এবং হিলগুলি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন।

যদি কেটি টেপ বা হাঁটু ব্রেস সহায়তা করে – এটি প্রয়োজন হিসাবে পরিধান করুন (কেবল কাজ করার সময় নয়)।

যথেষ্ট বিশ্রাম পান। এর মধ্যে ঘুম অন্তর্ভুক্ত এবং সাধারণভাবে অতিরিক্ত অনুশীলন থেকে কেবল বিশ্রাম। আপনার শরীরকে নিরাময়ের সময় দিন।

পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দিন।পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। আপনার ফল এবং ভেজি খান। আপনার শরীরের সাথে ভাল আচরণ করুন।

প্রশ্ন: আপনার কি কোনও চলমান বা ক্রীড়া আঘাত আছে? এটি কী ছিল এবং আপনি কীভাবে পুনরুদ্ধার করলেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

25 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

25
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার