কীভাবে একটি নাইট রেসের জন্য জ্বালানী
এই বছর আমার সময়সূচীতে দুটি রাতের রেস রয়েছে – এই সপ্তাহে একটি:
আমার নতুন ভিডিও
আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
আমরা রিনি কার্লিনো বুক রিভিউ দ্বারা অপরিচিত হওয়ার আগে।
অডিও বইয়ের জন্য দ্রুত চিন্তাভাবনা এবং সুপারিশ। গল্প, বর্ণনাকারী, পর্যালোচনা এবং আরও অনেক কিছু একটি ভাল শ্রবণ সিরিজে।
আরও ভিডিও
9 মিনিট 0 সেকেন্ড, 42 সেকেন্ড
পরবর্তী
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
04:49
লাইভ দেখান
00:00
08:21
09:42
ডিজনির রেড ওয়াইন এবং ডাইন হাফ ম্যারাথন
এবং একটি পরের সপ্তাহে: রক এন ’রোল লাস ভেগাস হাফ ম্যারাথন
আমি পুরো পথে একটি সকালের রানার, তাই সকাল 10 টার পরে দৌড়ানো আমার পক্ষে প্রায় অসম্ভব। সিরিয়াসলি, আমার শরীরটি কেবল এটি পছন্দ করে না – আমি ধীর এবং ভারী বোধ করি এবং দিনের পরে আমার পক্ষে চালানো মজাদার নয়। তবে আমার দুটি দৌড় আসছে যা রাতের সময় দৌড়।
ওয়াইন অ্যান্ড ডাইন হাফ ম্যারাথন রাত ১০ টায় শুরু হয় এবং রক এন রোল ভেগাস বিকেল সাড়ে ৪ টায় শুরু হয়!
এই দেরী শুরুর সময়গুলি কী খাবেন এবং কখন দৌড়ানোর আগে খাবেন তা জানা চ্যালেঞ্জিং করে। আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী পেতে চান, তবে আপনি কোর্সে পেটের সমস্যাগুলিও রাখতে চান না!
প্রতি বছর এই সময় আমি আরএনআর ভেগাস চালানোর পাঠকদের কাছ থেকে প্রশ্ন পাই, এর মতো:
প্রশ্ন: আমি কেবল ভেগাস রক এবং রোল ম্যারাথন সম্পর্কে আপনার ব্লগটি পড়েছি। আমি এটি দুই সপ্তাহের মধ্যে চালাচ্ছি এবং আমি বেশ নার্ভাস হয়ে যাচ্ছি। দৌড়ের আগে কী পরা, খাওয়া, পান করতে হবে এবং দৌড়ের পরে কোন স্থানগুলি “থাকার জায়গা” সে সম্পর্কে আপনার যদি কোনও পরামর্শ থাকে তবে দয়া করে আমাকে জানান। আমি আরও শুনেছি যে এতগুলি লোক দৌড়াচ্ছে (40,000 ??) যে আপনি সত্যিই প্রথম কয়েক মাইল দৌড়াবেন না..এই সত্য? আমি প্রশিক্ষণ দিচ্ছি কারণ মে, তাই আমি দৌড়াতে বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, তবে এটি কি হাঁটাচলা/রান হতে চলেছে? (ঠিক আছে আমার সাথে)
উত্তর: এটি একটি বড় জাতি, তবে এটি হাঁটার পয়েন্টে খুব বেশি ভিড় করার সাথে আমার বড় সমস্যা হয়নি। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথাযথ করালটিতে রেখাযুক্ত আছেন যাতে আপনি এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে আটকে যাবেন না যা আপনার গতির চেয়ে দ্রুত বা ধীর গতিতে চলেছে।
গত বছর রেস বিব আপনাকে পার্টির পরে একটি ক্লাবে নিয়ে গিয়েছিল, তবে এটি পাগল হয়ে উঠেছে তাই আমরা একটি পানীয়ের পরে চলে গেলাম।
আপনার সাধারণ চলমান গিয়ারটি ঠিক আছে, তবে মনে রাখবেন সাধারণত রেস ডেটি আপনি চালানোর সাথে সাথে গরম হয়ে উঠছেন কারণ সূর্য উঠে আসছে। একটি রাতের দৌড়ের জন্য এটি সাধারণত শীতল হয়ে যায় তাই আপনি দৌড়ের পরে শীতল হয়ে যাবেন। আপনার যদি পরিবার/বন্ধুরা আসছেন তবে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে একটি সোয়েটশার্ট নিয়ে আসে বা পরে কিছু পরার সাথে একটি ব্যাগ চেক করে।
কিভাবে একটি রাত দৌড়ানোর জন্য জ্বালানী:
আমি এখন তিন বছর ধরে আরএনআর ভেগাস চালাচ্ছি এবং এখানে আমি কীভাবে দৌড়ের জন্য জ্বালানী তৈরি করছি:
রেস দিনের আগের দিন / রাত:
আমি হাইড্রেটেড এবং ভাল জ্বালানী দেখিয়েছি – বিশেষত যদি রেসটির ভ্রমণের প্রয়োজন হয়। ভ্রমণ এবং রেস দিবসের আগে পর্যাপ্ত ঘুম পান। ভালো করে খাও. আপনার শরীরকে অ্যাথলিটের মতো আচরণ করুন।
তাহলে…
আগের রাতে আমি এক টন ডিহাইড্রেট করার বিষয়টি নিশ্চিত করি। আরে, এটি একটি মজাদার শহর – এটি লাইভ করুন!
একটি রাতের রেসের আগে রেস দিন:
আমি রেসের দিন আমার কাজ হিসাবে পুনরায় হাইড্রেট করি। আমি স্পার্ক চুমুক দিয়েছি এবং এমনকি যখন আমার চারপাশে জলের বোতল না থাকে তখন এটি স্টারবাক্স আইসড চাতে এটি যুক্ত করেছি।
রেস মর্নিং আমি সাধারণত গ্র্যান্ড লাক্স ক্যাফে থেকে মহাকাব্য প্যানকেকস বা মুরগী এবং হ্যাশ হাউস থেকে ওয়াফলসের মতো একটি বড় প্রাতঃরাশ করি।
বা serendipity
আপনি যদি কার্বসের চেয়ে প্রোটিন চয়ন করেন তবে তাদের কাছে আপনার দেখা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উইনারও রয়েছে।
আমার প্রাক-রেসের খাবারটি হালকা এবং কার্ব ভারী, তবে হজম করা সহজ।
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আমার পাশের রুটি সহ একটি স্যান্ডউইচ বা সালাদ থাকতে পারে।
তারপরে, দৌড়ের এক বা দুই ঘন্টা আগে আমার কাছে কার্বসের প্রাক-রেস নাস্তা রয়েছে।
টোস্ট এবং কলা লাইনের সাথে সকালের দৌড়ের আগে আমি যা খাই তার অনুরূপ তবে আমি সাধারণত এলোমেলো জায়গা থেকে নোনতা প্রিটজেল পাই যা আমি হাঁটছি এবং এটি কাজটি করে। আপনি আপনার সাধারণ রেস ডে খাবারটিও করতে পারেন – কেবল এটি আপনার সাথে প্যাক করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
আমি জ্বালানী এবং সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে দেখিয়েছি। তবে সর্বদা আপনার অন্ত্রে শুনুন – আক্ষরিক অর্থে। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাওয়া উচিত, তবে আপনি যদি সমস্ত পেট করতে পারেন তবে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং নাস্তার জন্য ব্যাগেল – তবে আপনি কি করেন।
আপনি আপনার শরীরকে ‘পছন্দ’ এবং এমন জিনিসগুলি জানেন এমন খাবারগুলি খান যা আপনাকে পেটের সমস্যা দেয় না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি হাইড্রেটেড এবং দৌড়ানোর সময় প্রস্রাব করার চেষ্টা করার আগে পোর্টা পটিসকে আঘাত করেছেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – মজা করুন!
এই সপ্তাহান্তে রক এন রোল লাস ভেগাস ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন চালানো প্রত্যেকের জন্য শুভকামনা !!!!
প্রশ্ন: আপনি কীভাবে বিকেলে কোনও ওয়ার্কআউট বা রেসের জন্য জ্বালানী তৈরি করবেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিনশেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন
দেরী হাফ ম্যারাথন রেসের আগে কী খাবেন
বিকেলে হাফ ম্যারাথন রক এন রোল লাস ভেগাসের আগে কী খাবেন। হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন ল্যাটের আগে কীভাবে জ্বালানী পাবেন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে সম্পূর্ণ 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ
ইরভিন হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ
হাফ ম্যারাথন রেস পুনরুদ্ধার এবং পর্যালোচনা। ইরভিন হাফ ক্রেজি হাফ ম্যারাথন চলমান কোর্স এবং রেস রিভিউ এবং এর জন্য পরামর্শ
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
রক এন রোল সান দিয়েগো হাফ ম্যারাথন 13 রেস থেকে হাইলাইটস!
রক এন রোল সান দিয়েগো হাফ ম্যারাথন 13 রেস থেকে হাইলাইটস!
রক এন রোল সান দিয়েগো হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। রান কোর্স এবং রেস থেকে হাইলাইটস! ভিআইপি অভিজ্ঞতা ক
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
রেস দিবসের জন্য হাফ ম্যারাথন সকালের রুটিন। দুর্দান্ত হাফ ম্যারাথন, 5 কে, 10 কে রেসের জন্য প্রাক রান স্টেপস। আমি কি খাই, গিয়ার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।