রেস-ইস্ট এবং ক্যালোরি কাউন্টিং
আমি নমনীয়তা রান হাফ ম্যারাথনটি চালিয়েছিলাম আরও ভাল “রেস-ইস্ট” হিসাবে শেষ হয়েছিল। ওহ অপেক্ষা করুন, এটি সত্যই খারাপ বলে মনে হচ্ছে … আমার “রেস-ইস্ট” এর অর্থ হ’ল এমন কেউ যিনি কোনও ধরণের আকারের প্রতিযোগিতায় দৌড়ে যান। যাইহোক আমি আমার রেসিং দক্ষতাও পদ্ধতিতে নভেম্বরে আরও একটি রান করতে সাইন আপ করছি। আমি এখনও একটি দুর্দান্ত “রেস-ইস্ট” হয়ে শেষ করব!
মনে আছে আমি কখন টেপাটিওর পুরো বোতলটি ভেঙে দিয়েছি? ঠিক আছে, আমি আজ আমার মধ্যাহ্নভোজনে এটি প্রতিস্থাপন করতে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমার কাছের স্টোরটি এনে দেয় না?!?!?!
আমার নতুন ভিডিও
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
আমি কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা নিয়েছি। এটি ঠিক কীভাবে হয়েছে তেমনি ফলাফলগুলিও এখানে!
আরও ভিডিও
5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 19 সেকেন্ড
পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:19
আপনি আর “লিটল মেক্সিকো” তে নেই সেনোরিটা?
আমি আমার ভেজিগুলি pour ালার জন্য এই হট সসগুলির কয়েকটি তুলেছি পাশাপাশি এটি পছন্দ করেছি (কেবল ততটা নয়)!
আমার একটি পিবি অ্যান্ড জে, গাজর, ব্রোকলি পাশাপাশি একটি নাশপাতি ছিল। আমি পিবিএন্ডজে পছন্দ করি এমন সত্যের সাথে আমি শর্তে এসেছি, তবে আমি একইভাবে সচেতন যে এটি প্রায়শই আমাকে অন্যান্য মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলির মতো পূর্ণ রাখে না। আমি প্রায়শই ফ্রিজ থেকে এলোমেলো টুকরো/জিনিসগুলির কামড় পাই – এইভাবে প্লেট করার প্রয়োজনীয়তা পাশাপাশি খেতে বসার জন্য রুটিটির একটি হাঙ্ক অনুপস্থিত রয়েছে !!!
আমার বিকেলে স্ন্যাকেজ দই ছিল গ্রানোলা। আমি আনন্দিত যে আমি কিছুক্ষণের জন্য “ওভার” হওয়ার পরে আবার দই পছন্দ করতে শুরু করেছি। অদ্ভুত
ওয়াক হাউসে আমি আমার বিশাল ওল ’কুমড়ো দিয়ে কী শেষ করব তা নিয়ে বিশ্বাস করছিলাম। 3 মাইল আলোচনার পরে আমি একটি স্বাস্থ্যকর কুমড়ো পাই নিয়ে গেলাম। আমি একটি রেফারেন্স হিসাবে একটি রেসিপিটি সন্ধান করেছি, তবে আমি যখন যাচ্ছিলাম তখন সত্যই এটি তৈরি করেছিলাম। আমি শিহরিত – এটি দুর্দান্তভাবে বেরিয়ে এসেছিল পাশাপাশি আমি নিজেই এটি করেছি!
এছাড়াও, যখন আমি বাড়ি পেলাম তখন আমার কাছে একটি ছোট বাটি সিরিয়ালের পাশাপাশি কিছু আঙ্গুরও ছিল। আমার বাকি সপ্তাহের জন্য খেতে বসতে হবে কারণ আমি সরাসরি ফ্রিজ থেকে কিছু খাওয়া করেছি, তবে আমি এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার বিষয়ে আরও ভাল হয়ে উঠছি।
ক্যালোরি প্রতিদিনের প্রয়োজন-
আমি আমার খাওয়ার সাথে যে পুরো নোটবুকটি রেখেছি তা আমার মস্তিষ্ককে আরও কিছুটা বেশি ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন করতে পেরেছে। আমি দীর্ঘকাল ধরে পুরো ক্যালোরি গণনা জিনিসটি করিনি। আমি সর্বদা আমার সাথে আমার বিট নিবিড় নোটবুকটি ব্যবহার করার পাশাপাশি আমি এতে আনুমানিক ক্যালোরি গণনা দিয়ে যা খেয়েছি তা রেখে দিয়েছি। আমি যখন অনেকটা সীমাবদ্ধ করছিলাম তখনই ছিল। সুতরাং, আমি ক্যালোরি গণনা করতে নারাজ। আরডি আমি ফিরে দেখছিলাম তখন আমাকে বলেছিল যে আমি যদি নোটবুকটি চালিয়ে যেতে চান তবে আমার কমপক্ষে ক্যালোরি গণনাগুলি রাখা বন্ধ করা উচিত। তারপরে, আমি পুরোপুরি একসাথে নোটবুকটি খনন করেছি।
তবে, আমি সম্প্রতি আবারও শুরু করেছি যাতে আমি সিরিয়ালের সেই সমস্ত ছোট বাটি পাশাপাশি “বিএলটিএস = কামড়, লিকস, স্বাদ” এর উপর নজর রাখতে পারি। যাইহোক, নোটবুকটি আমাকে সন্দেহ করছে যে আমি ঠিক কতটা ক্যালোরি খাচ্ছি বনাম ঠিক কতটা ক্যালোরি খাওয়া উচিত। কিছু ওয়েব গবেষণা অধ্যয়নের পরে আমি বেশ কয়েকটি সাইট আবিষ্কার করেছি যা আপনাকে জানায় যে আপনার কতটা ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
দয়া করে এই লিঙ্কগুলি যদি আপনার পক্ষে প্রতিকূল কিছু সেট করে রাখেন তবে ব্যবহার করবেন না, তবে আমি বিশ্বাস করি যে আমি বিভিন্ন সাইটের কয়েকটি প্রকাশ করব যা আমাকে ওজন, উচ্চতা, বয়সের পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভরশীল বিভিন্ন ক্যালোরি সুপারিশ সরবরাহ করেছিল …
কর্নেল থেকে – বেসাল শক্তি ব্যয় (অসুস্থ মানুষের জন্য সেরা) 1831 ক্যালোরি, ক্রিয়াকলাপের স্তর জিজ্ঞাসা করেনি
হ্যারিস বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (একটি ওজন লিফটার ওয়েবসাইট থেকে, তবে এই সূত্রটি সাধারণত ব্যবহৃত হয় পাশাপাশি স্বীকৃত হয়) 1757 সিডিটারি, 2270 মাঝারিভাবে সক্রিয় জন্য 2270
বিএমআর = বেসাল বিপাকীয় হার, আপনি যদি সারা দিন বিছানায় থাকেন তবে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি বর্ষণ করবেন তা হ’ল। যখন আপনার এই সংখ্যাটি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা গুণিত হয়।
আমার বিএমআর (এই সাইট অনুসারে) 1464 Of
এগিয়ে পরিকল্পনা – গত রাতে আমি রাতের খাবারের পরে ভাজা ব্রাসেল স্প্রাউট তৈরি করেছি। তারা প্রায়শই আমার ক্ষুধা অপেক্ষা করার চেয়ে বেশি সময় নেয় (বা আমার অন্যান্য খাবারের চেয়ে দীর্ঘ)। সুতরাং, আমি গতকাল রাতে তাদের আজকের রাতের খাবারের জন্য (ফালাফেল সহ) আনন্দিত করতে তৈরি করেছি।
কুমড়ো কেকের এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো আমি সত্যিই এটি কেনার জন্য নিজেকে অক্টোবর পর্যন্ত অপেক্ষা করেছিলাম (সেপ্টেম্বরে সাইরেনের সুর শুনেছি)। বেন স্টাফগুলিও পছন্দ করে, তাই এটি দুর্দান্ত করে তোলে যে আমি নিজেই সবকিছু খাবেন না?
দয়া করে নোট করুন – ক্যান্ডি কর্ন ক্যালোরি – 140 ক্যালোরির জন্য 20 টুকরা। অপরিহার্যগুলি হ’ল সত্যই তাদের গণনা করার পাশাপাশি কেবল বাটি থেকে প্রতিবার মুষ্টিমেয় না! আপনি পরে অ্যালিগেটর দেখুন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ারটুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ আপডেট। চালানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরির পাশাপাশি বই
সিরিয়াল দুধ স্মুদি রেসিপি
সিরিয়াল দুধ স্মুদি রেসিপি
ঠিক কীভাবে সিরিয়াল দুধের পাশাপাশি হালকা সিরিয়াল দুধ স্মুদি রেসিপি তৈরি করা যায়। জেনুইন ক্যালিফোর্নিয়া এমআই সহ সাধারণ সুস্বাদু সিরিয়াল দুধের রেসিপি
ঠিক কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করবেন
ঠিক কীভাবে দীর্ঘ রানের জন্য রান / ওয়াক কৌশলটি ব্যবহার করবেন
ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে রান/ওয়াক কৌশলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন। হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণে কৌশল। কেন রান/হাঁটা মি
রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা
রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা
এখানে রানারদের জন্য 51 পজিটিভ স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা রয়েছে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি যেহেতু আপনি চিনতে পারবেন না
ঠিক কীভাবে দুর্বল অনুশীলন হ্যাক বন্ধ করবেন – 126
ঠিক কীভাবে দুর্বল অনুশীলন হ্যাক বন্ধ করবেন – 126
খাওয়া, দ্বিপাক্ষিক খাওয়া বা আরও একটি দুর্বল অভ্যাস বন্ধ করার কৌশল। আপনাকে ডায়েট প্ল্যানটি খনন করতে সহায়তা করার জন্য খুব সেরা স্বজ্ঞাত খাওয়ার পরামর্শ a
কারণ লোকেরা বনাম বনাম আমি চালানোর কারণগুলি
কারণ লোকেরা বনাম বনাম আমি চালানোর কারণগুলি
লোকেরা কেন দৌড়ায় তার জন্য মজার চলমান মেমস। ডিজনি প্রশিক্ষণ আপডেট চালান। পাড়া এবং সম্পর্কে অনুস্মারক চলমান
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।