ফিটনেস শুক্রবার দৌড়াতে বিরতি নেওয়ার বিষয়ে

আরে সেখানে এবং শুক্রবার আনন্দিত!

আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম

আরও ভিডিও

1 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 45 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45

আজ সকালে আমি একটি বিশেষ বিতরণ জেগেছি। বেন আমাকে ডোনাট এনেছিল। কেন তা নিশ্চিত নয়, তবে আমি এটি গ্রহণ করব!

আমি আমার বিশেষ ট্রিট দ্বারা চালিত একটি 6 মাইল রান করেছি এবং দুর্দান্ত অনুভব করেছি। ডোনটস অবশ্যই আমার নতুন প্রাক-রেসের খাবার হতে হবে!

পোস্ট রান: ডিম এবং ওটমিল

ফিটনেস শুক্রবার, দৌড় থেকে ছুটি নেওয়ার সময়।

আমি চীন যাওয়ার আগে আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম আমি ভ্রমণের সেই নয় দিনের জন্য খুব বেশি চালাতে পারব না। ভ্রমণের আগে ভ্রমণ গোষ্ঠী আমাদের এক ঘন্টা ভ্রমণ পরিকল্পনা দেয়নি, তবে আমি (সঠিকভাবে) বুঝতে পেরেছিলাম যে আমরা প্রতিদিন খুব তাড়াতাড়ি দেখা করব।

বেশিরভাগ সময় জিমটি সকাল সাড়ে at টা পর্যন্ত খুলেনি। সকাল ৮ টা নাগাদ এক জায়গা খুলেনি! সুতরাং, আমাকে প্রস্তুত হওয়ার আগে, প্রাতঃরাশ খেতে এবং লবিতে প্রদর্শিত হওয়ার আগে আমার কাছে এক ধরণের ওয়ার্কআউট পেতে প্রচুর পরিমাণে 30 মিনিট ছিল। (বাইরের চেয়ে আগে চালানো কোনও বিকল্প ছিল না কারণ এটি এখনও খুব অন্ধকার এবং শীতল শীতল ছিল))

আমি ভ্রমণের সময় দৌড়াতে পছন্দ করি – এটি একটি নতুন জায়গা দেখার সেরা উপায়! তবে, এই ট্রিপে এটি সম্ভব ছিল না তাই ট্রেডমিলের স্বল্প রান করতে পেরে আমি যে দিনগুলি পেরেছি তার সাথে আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি।

আমি চলে যাওয়ার সময় আমি সম্ভবত চারটি 30 মিনিটের রান এবং একটি 2 মিলার পেয়েছি। এটি গড় ভালুকের কাছে রান করার বেশ ভাল সপ্তাহের মতো মনে হয় তবে আমি সপ্তাহে গড় 40 মাইল তাই এটি আমার পা এবং ফুসফুসে এক সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার সমতুল্য।

সুতরাং…। দৌড়াদৌড়ি বা কাজ না করার পরে কেউ কীভাবে ফিটনেস হারাতে পারে?

আমি চীন থেকে ফেরার পথে রানার ওয়ার্ল্ডে এটি পড়েছি এবং এটি আমার পক্ষে সঠিক। এটি বলেছে যে আপনি ফিটনেস হারানোর আগে 2 সপ্তাহের জন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা আঘাত থেকে বিশ্রাম নিতে/পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

আমি এটি নিয়ে কিছু গবেষণা করেছি এবং এ সম্পর্কে অনুরূপ মতামত পেয়েছি, তবে কিছু সূত্র বলছে +2 সপ্তাহ পরে আপনার শরীর VO2MAX এর প্রায় 6% হারায়।

“সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ভাল প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের নিষ্ক্রিয়তার পরে প্রথম 10 দিনের জন্য ভিও 2 ম্যাক্সে খুব কম হ্রাস পাওয়া যায়। এখানে উল্লেখ করা বুদ্ধিমানের বিষয় যে এই সমস্ত নির্দেশিকাগুলি আপনি 4-6 মাসের জন্য ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন শালীন প্রশিক্ষিত রানার বলে ধরে নিয়েছেন। তাদের ফিটনেসের একটি ছোট বেস রয়েছে তা বিবেচনা করে শিক্ষানবিস রানাররা কিছুটা দ্রুত হারে ফিটনেস হারাবে ””

(উত্স: রানার্স কানেক্ট)

প্রশিক্ষক জো ইংলিশের এই ব্লগটি জ্যাক ড্যানিয়েলস সূত্রটি ভাগ করে দেয় যা একই রকম তবে বলেছে যে এই ক্ষতিগুলি প্রায় 21 দিন পর্যন্ত ঘটে না।

চলমান প্রশিক্ষক জ্যাক ড্যানিয়েলস তাঁর ড্যানিয়েলের চলমান সূত্রে কিছু নির্দিষ্ট সংখ্যার উদ্ধৃতি দিয়েছেন। তিনি তাঁর বই থেকে কার্ডিও-ভাস্কুলার ফিটনেস হ্রাসের কিছু নমুনা মান:
5 দিন পর্যন্ত – কোনও ক্ষতি নেই
7 দিনের ছুটি – 0.6%
14 দিনের ছুটি – 2.7%
21 দিনের ছুটি – 4.8%
28 দিনের ছুটি (এক মাস) – 6.9%
56 দিন (দুই মাস) – 15.3%

আমি অক্টোবর/নভেম্বরের কাছাকাছি এতটা চালাচ্ছিলাম বলে আমি মনে করি আমার দেহ সম্ভবত একটি বিশ্রামের সময় থেকে উপকৃত হয়েছিল। আমি সপ্তাহের মধ্যে দৌড় থেকে দুটি বিশ্রামের দিন নিই, তবে যে কোনও শরীরের উপর দীর্ঘ দূরত্ব শক্ত এবং আমি আশা করছি যে এই সময়টি বন্ধ করা খুব সামান্য উপস্থিত ছিল। আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি আপনি যদি বছরের বাইরে 50 সপ্তাহ অনুশীলন করেন তবে আপনার পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণের সময় হবে

প্রশ্ন: আপনি সপ্তাহে প্রচুর বিশ্রামের দিনগুলি কীভাবে গ্রহণ করেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার