ওজন হ্রাস বুধবার – লিসার গল্প

লিয়ামের ওজন হ্রাস গল্পের দুর্দান্ত সাফল্যের পরে, আমি ওয়েট হ্রাস বুধবারকে আরইআর -তে একটি রুটিন ফাংশন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আপনার যদি ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্প থাকে তবে আপনি ভাগ করতে চান দয়া করে আমাকে runeatrepeat@gmail.com এ ইমেল করুন।

লিসার ওজন হ্রাস গল্প

লিসা আগে:
আমার সর্বশেষ ভিডিও

জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
জেসিকা সিম্পসনের নতুন বই – ওপেন বইয়ের পর্যালোচনা। গায়ক পাশাপাশি উদ্যোক্তা কৌশলগুলি ছড়িয়ে দেয় পাশাপাশি পর্দার আড়ালে তার স্মৃতিচারণে সমস্ত বিস্মিত হয়।

শ্রুতিমধুর বইয়ের পর্যালোচনা – জেসিকা সিম্পসন নিজেই এটি পড়েন! এছাড়াও আপনি যখন অডিও সংস্করণটি পাবেন তখন বোনাস অফার টিউন রয়েছে!

আরও ভিডিও

6 মিনিট, 5 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

এর পরে
কভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চলমান টিপ সুস্থ থাকুন
02:25

লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:05

পাউন্ড হারিয়েছে: 110 পাউন্ড

এটা কিভাবে দীর্ঘ গ্রহণ করা হয়নি? প্রায় এক বছরের পাশাপাশি অর্ধেক।

তুমি কোথা থেকে আসছো? মূলত সিয়াটল থেকে, এখন আমি পোর্টল্যান্ডে অনলাইনে

পেশা? প্যারোলের পাশাপাশি প্রবেশন জন্য অফিস সহকারী

লিসা পরে:

আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণামূলক ফ্যাক্টরটি কী ছিল? এটি কি এক জিনিস বা ইভেন্টের সিরিজ ছিল?

এটি একসাথে বেশ কাছাকাছি ঘটেছিল এমন একটি সিরিজ ছিল। আমি উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি বার্ষিক শারীরিক সময়ও প্রতিষ্ঠা করেছি, আমার চিকিত্সক আমাকে বলেছিলেন যে আমি প্রাক-ডায়াবেটিস। ডায়াবেটিক হওয়ার ধারণাটি আমাকে এতটা প্রকাশ করেছিল যে আমার মস্তিষ্কে কিছু ক্লিক করা হয়েছে এবং পাশাপাশি আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাকে কিছু গুরুত্ব সহকারে করতে হবে।

আমি কোনও সাফল্য ছাড়াই প্রায় এক বছর ধরে ওজন হ্রাস করতে খুব কঠিন সময় কাটিয়েছি। আমি আমার খাদ্য সমস্যাগুলির পাশাপাশি সবেমাত্র একটি অর্ধ-অ্যাসিড অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করি নি। আমি কার্ভগুলিতে যোগ দিয়েছি পাশাপাশি সত্যই ওজন বাড়িয়েছি!

সামগ্রিকভাবে, আমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ভাল ছিল না। প্রাক-ডায়াবেটিস পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ ছাড়াও, আমি ধ্রুবক ব্যথায় ছিলাম। আমার পা সব সময় আঘাত করে। আমার পোঁদ ব্যথা করেছে, আমার পিঠে আঘাত লেগেছে। আমার স্তনটি আমার দেহের আকারের (5 ফুট 5 ইঞ্চি) এর জন্যও বড় ছিল: আমি একটি 42 এফএফ ব্রা আকার ছিল। আমার পা সবসময় ব্যথা করে। আমি ক্রমাগত ব্রঙ্কাইটিস পাশাপাশি সর্দি পাচ্ছিলাম। আমি শুধু সুস্থ ছিলাম না।

আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনি তৈরি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি? ঠিক কীভাবে এটি সাহায্য করেছিল? আপনি কি এটি জীবনের জন্য রাখতে পারেন?

আমি বিশ্বাস করি যে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি করেছি তা ছিল দুটি জিনিসের সংমিশ্রণ। আমি আবিষ্কার করেছি যে খাঁটি খাবার কী (আমার দেহের জন্য অপ্রত্যাশিত, স্বাস্থ্যকর, জ্বালানী) পাশাপাশি আমার স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কী খাওয়া উচিত। আমাকে বিশ্বাস কর; এটি পুরো পিজ্জা নয়! দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি ছিল যে অনুশীলন নির্যাতন নয়। আমি অবশ্যই সারাজীবন অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখতে পারি। আমি অনুশীলনের পরে সবসময় অনেক বেশি ভাল বোধ করি। আমার শরীর আর স্থির থাকতে পারে না!

আমি 50 পাউন্ড হারাতে লক্ষ্য করেছি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার 100 টি হারাতে হবে তবে সেই সংখ্যাটি আমাকে ভয় পেয়েছিল! তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি শিশু পদক্ষেপগুলি আরও ভাল ছিল। আমি ২০০ 2007 সালের জুনে 50 পাউন্ড হারানোর আমার প্রথম ল্যান্ডমার্কে পৌঁছেছি I আমি আমার ভাইয়ের বিয়ের আগে 1 সপ্তাহ আগে। এটি একটি অবিশ্বাস্য অনুভূতি ছিল!

১৯ জানুয়ারী, ২০০৮ এ আমি 75 পাউন্ড হারানোর আমার লক্ষ্যে পৌঁছেছি! আমি সম্ভবত 10 বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো 175 ওজন করেছি। আমি খুব খুশি ছিলাম! পাশাপাশি আমার কাছে কি অবিশ্বাস্য জন্মদিন উপস্থাপন করে! (এবং আমার সেরা বন্ধু রাহেল আমার সাথে সেখানে ছিলেন যখন আমি তার স্কেলে পা রেখেছিলাম!) যেহেতু আমি 175 ওজনের আমার লক্ষ্যে পৌঁছেছি, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি পুরোপুরি 150 এ পৌঁছেছি।

আপনি কীভাবে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করেছেন?

আমার “প্রকাশ” সুস্থ হওয়ার পরে, আমি একদিনের জন্য আমার ক্যালোরি গণনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি আমার খাদ্যাভাসগুলিতে কোনও পরিবর্তন করি নি পাশাপাশি আমি যা খেয়েছি তা কেবল রচনা করেছি। আমি ইন্টারনেটে ক্যালোরিগুলি সন্ধান করার পাশাপাশি সমস্ত কিছু তৈরি করেছি। আমি আমার মুখের মধ্যে যা দিচ্ছিলাম তাতে আমি একেবারে হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। আমার আকার পরিবেশন করার কোনও ধারণা ছিল না। আমি সম্ভবত 1 টি পরিবেশনার পরিবর্তে 3 টি খাবারের পরিবেশন খাচ্ছিলাম। আমি স্ন্যাকসের জন্য খারাপ বিকল্প তৈরি করেছি। আমি অনেক মিষ্টি খেয়েছি। আমি আমার ক্যালোরিগুলি দিনে 2000 এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এটি আমার ক্যালোরি গণনা শুরু হয়েছিল। এটা প্রথমে কঠিন ছিল। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে 2000 ক্যালোরির নীচে খাওয়ার চেষ্টা করা কঠিন ছিল, পাশাপাশি এটি সত্যই এতটা খাবার ছিল না। আমি আমার স্ন্যাকস হিসাবে ফলের পাশাপাশি শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজনের পাশাপাশি রাতের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেছি। আমি নিজেকে প্রতিটি লেবেল পড়ার পাশাপাশি আমি এই ক্যালোরিগুলি খেতে চাই কিনা তা বেছে নিয়েছি। এটি সমস্ত বলিদানের পাশাপাশি প্রতিস্থাপনের বিষয়ে ছিল।

আমার দুর্বলতাগুলি হ’ল চিনি (আইসক্রিম, কুকিজ, চিজেকেক) পাশাপাশি পিজ্জা। আমি আমার ডায়েট থেকে পুরোপুরি পিজ্জা কেটে ফেলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি বুঝতে পেরেছি যে আমার কাছে কেবল 1 টি টুকরো পাশাপাশি রাতের খাবারের জন্য সালাদও নেই। যদি আমার বাড়িতে পিজ্জা থাকে তবে আমি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বা ফিটনেস সম্পর্কিত কোনও ধরণের ছাড়াই পুরো পিজ্জা খেতাম। চিনি হিসাবে, আমি নিম্ন ক্যালোরি বিকল্পগুলির জন্য আমি যে মুখরোচক আচরণগুলি গ্রহণ করেছি সেগুলি প্রতিস্থাপন শুরু করেছি: হিমায়িত দই, স্ন্যাকওয়েলের কুকিজ যা প্রায় 50 ক্যালোরি ছিল, রাইস ক্রিস্পি 90 ক্যালোরির জন্য আচরণ করে। সেগুলি আমার মিষ্টান্ন ছিল।

আপনি কীভাবে আপনার অনুশীলনের অভ্যাসটি পরিবর্তন করেছেন?

আমি 250 পাউন্ডে একমাত্র ধরণের অনুশীলন পেয়েছিলামকখনও কখনও বক্ররেখা যাচ্ছে। এটি আমার জন্য কিছুই করেনি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার কাছে থাকা একটি অনুশীলন প্রোগ্রামটি আবিষ্কার করা দরকার, পাশাপাশি উপভোগ করতে পারি। আমি নিজের সম্পর্কে দুটি জিনিস বুঝতে পেরেছি: 1) আমি যদি এটির সাথে থাকতাম তবে আমি যা করছিলাম তা পছন্দ করতে হবে এবং 2) আমি যদি জিমে যোগদান করি তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম এটি বাড়ির কাছাকাছি থাকতে হবে বা আমি কখনই করব না যাওয়া.

আমি একজন যুবক এবং কিশোরী হিসাবে সাঁতার কাটতে ঠিক কতটা পছন্দ করেছি তা মনে রেখেছিলাম, তাই আমি নিকটবর্তী প্রতিবেশী পুলে যেতে শুরু করি। আমি আমার অনুশীলনের জন্য কোলে সাঁতার কাটছি। আমি একেবারে পছন্দ! আমিও এর অপেক্ষায় ছিলাম! আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে অনুশীলন মজাদার হতে পারে।

আমি যখন খুব প্রথম শুরু করি তখন সাঁতার কাটা কঠিন ছিল। আমি এতটাই আকৃতির বাইরে ছিলাম যে প্রতিটি কোলে বিশ্রামের জন্য আমাকে থামাতে হয়েছিল পাশাপাশি আমার মনে হয়েছিল যে আমার হৃদয় বিস্ফোরিত হতে চলেছে। তবে এখন, প্রায় 4 বছর পরে, আমি এখনও সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাটছি। আমি থামানো ছাড়াই প্রায় 40 মিনিটের মধ্যে এক মাইল পাশাপাশি অর্ধেক সাঁতার কাটতে পারি!

সম্প্রতি আমি একটি চলমান প্রোগ্রামও শুরু করেছি। আমি অক্টোবরে আমার প্রথম 5 কে দৌড়ে প্রতিযোগিতা করেছি (নরকের মতো চালান) পাশাপাশি আমি বিশ্বাস করি তার চেয়ে অনেক বেশি ভাল করেছি; বিশেষত যেহেতু আমি রান করার এক সপ্তাহ আগে ফ্লু ছিল। সংখ্যা:

বিভাগ র‌্যাঙ্ক: 47/122

লিঙ্গ র‌্যাঙ্ক: 168/518

সামগ্রিক র‌্যাঙ্ক: 292/746

আমি এখন দৌড়াতে আসক্ত। আমার পরের মাসে একটি 8 কে আসছে। পাশাপাশি এই বছরের জন্য আমার বিশাল রানটি আগস্টে হতে চলেছে: দ্য হুড টু কোস্টলাইন রিলে রেস! রিলে রেসটি পোর্টল্যান্ডের নিকটবর্তী মাউন্ট হুড থেকে উপকূলে যায়! আমি একইভাবে মে মাসে বিচ বাইকের ট্রিপটি করছি। আমি আমার বাইকে 55 মাইল চালাচ্ছি! পরের বছর আমার লক্ষ্য একটি পূর্ণ ম্যারাথন বা সম্ভবত একটি ট্রায়াথলন হবে।

আপনি কীভাবে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সংরক্ষণ করার পরিকল্পনা করছেন?

আমি দৌড়ানোর পাশাপাশি অনুশীলনের মতো পড়েছি। এটি এমন কিছু যা আমি আশা করি আমার সারা জীবন ধরে রাখব। আমি হাইকিংয়ের পাশাপাশি সাঁতারের পাশাপাশি আমার “অফ” দিনগুলিতে হাঁটতে পছন্দ করি। আমি কখনই বিশ্বাস করি না যে আমি রেসিং উপভোগ করব তবে এটি এমন কিছু যা আমাকে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আমার অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সহায়তা করে।

আমার প্রতিদিনের প্রলোভন রয়েছে। কর্মক্ষেত্রে সর্বদা ব্যাগেল বা ডোনাট থাকে। আমার বন্ধুরা হ্যাপি আওয়ারে যেতে পছন্দ করে। আমার বয়ফ্রেন্ড পিজ্জা পছন্দ করে পাশাপাশি প্রতিটি খাবারে এটি খেতে পারে। আমি সুস্বাদু কফি পানীয়টি সব সময় পেতে ব্যবহার করেছি … ক্যারামেল সিরাপ, হুইপড ক্রিম, পাশাপাশি চকোলেট শেভিংয়ের সাথে সাদা চকোলেট মোচা। তবে আমি সেই 900 ক্যালোরি ডেজার্ট পানীয় সরবরাহ করি না! এটি সমস্ত পছন্দ সম্পর্কে।

ওজন হ্রাস করতে চান এমন আরইআর দর্শনার্থীদের জন্য আপনার কাছে কি কোনও ধরণের টিপস রয়েছে?

“তুমি এটা কিভাবে করলে?”

এই উদ্বেগ যে লোকেরা সর্বদা আমাকে জিজ্ঞাসা করে যখন তারা আবিষ্কার করে যে আমি আমার শরীরের ওজনের 40% হারিয়েছি। 40%। প্রকৃত সংখ্যায়, এটি 100 পাউন্ডেরও বেশি। 100 পাউন্ড একটি 12 বছরের ছেলে। আমি একটি প্রিটিন ছেলের সমতুল্য হারিয়েছি।

ক্রেস্টফলেন যখন তারা “কীভাবে” কখনই পরিবর্তিত হয় না তখন তাদের সাথে তাদের চুক্তির দিকে নজর দেয়। তারা চায় যে আমি তাদের যাদু বানান, যাদু মটরশুটি, তারা যে বড়ি পপ করতে পারে, তারা এক মাসের জন্য করতে পারে এমন ডায়েট প্ল্যান সরবরাহ করতে চাই। তারা আমার আসল প্রতিক্রিয়া নিয়ে কখনও সন্তুষ্ট হয় না।

“আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করেছি।”

একশো পাউন্ডের বেশি হারাতে আমার প্রায় দুই বছর সময় লেগেছে। এটি এমন একটি যাত্রা ছিল যা আমি বুঝতে পেরেছিলাম আমাকে নিতে হবে। এটি এমন একটি যাত্রা ছিল যা সত্যই শুরু করার চেয়ে শুরু করা শক্ত ছিল। আমার যে পরিবর্তনটি করা দরকার তা যতটা জেগে উঠতে আমার 27 বছর সময় লেগেছে।

ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা অন্যদের জন্য আমার পরামর্শ নিম্নলিখিতটি হবে:

এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করার পাশাপাশি এটিও করেন! হাঁটা, সাঁতার, বাইক চালানো, যোগ। কে যত্ন করে? আপনি যদি এটি পছন্দ করেন পাশাপাশি আপনি নিজের দেহটি সরিয়ে ফেলেন তবে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনি যা খান তা সুদ দিন।

আপনি যা করতে নির্বাচন করুন, ধারাবাহিক থাকুন। এটি দিয়ে বিদ্ধ করা. এটি কাজ না করলে থামবেন না। আমি আমার ওজন হ্রাসে অনেক মালভূমি আঘাত করেছি তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি এটি রাখি তবে ওজন হ্রাস করতে ফিরে আসব!

আমি আশা করি এটি কিছু লোককে অনুপ্রাণিত করবে:

আমি 2 বছরে 100 পাউন্ড হারিয়েছি।
আমি একটি আকার 24W প্যান্ট থেকে একটি আকার 6 প্যান্টে গিয়েছিলাম।
আমি যখন শুরু করি তখন আমার ব্রা আকারটি 42 এফ ছিল। আমি এখন 34 ডি।
আমার শরীর চর্বি পরিবর্তে পেশী ভরতে রূপান্তরিত হয়েছে।
আমি আর সুইমসুটে যেতে বিব্রত বোধ করি না।
আমি সম্ভবত আমার জীবনে প্রায় 20 বছর যুক্ত করেছি।
আমি এখন আমার সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি তীব্র, দীর্ঘ পর্বতারোহণের পাশাপাশি এটি পছন্দ করি!

আমি এখন এক মাইল পাশাপাশি সপ্তাহে আধা 3x সাঁতার কাটছি। আসলে, আমি সাঁতার কাটাতে আরও অনেক ভাল হয়েছি যে পুলের কিছু লোক আমাকে গত সপ্তাহে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আমি যদি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু ছিলাম!
আমি আমার জীবনে প্রথমবারের মতো খুশি, আমি আমার শরীর পছন্দ করি।

আমি যদি এটি করতে পারি তবে যে কেউ পারে!

************************************************** *********************

অভিনন্দন লিসা পাশাপাশি আপনার গল্পটি পুনরায় পাঠকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য অনেক ধন্যবাদ! তিনি সবেমাত্র একটি ব্লগও শুরু করেছিলেন – আপনি এটি এখানে পরিদর্শন করতে পারেন।

আপনার যদি ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্প থাকে তবে আপনি ভাগ করতে চান দয়া করে আমাকে runeatrepeat@gmail.com এ ইমেল করুন।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার